fbpx

Urdhva Mukha Paschimottanasana

L’insieme dei nostri arti costituisce l’esatta rappresentazione dei punti cardinali: la testa è il nord, i piedi il sud, la parte anteriore del corpo è l’oriente e la parte posteriore l’occidente.
Quando pratichiamo sulla schiena, andiamo a stimolare il nostro ovest “pashima”, producendo un allungamento che prende il nome di “uttana”.
Urdhva Mukha Paschimottanasana è la posizione dell’allungamento della schiena verso l’alto.

Benefici

  • Tonifica gli addominali, i reni e ringiovanisce la colonna vertebrale
  • Migliora la digestione
  • Rende calma la mente
  • Massaggia il cuore
  • Migliora la circolazione sanguigna e ne aumenta l’afflusso
  • Dona equilibrio e stabilità
  • Modella le cosce e i polpacci
  • Previene l’ernia inguinale e allevia i dolori alla schiena

Esecuzione

  • Stendersi sul pavimento o sul tappeto ed allungare le mani al di sopra della testa
  • Tendere le gambe, stirare le ginocchia e compiere qualche ciclo respiratorio
  • Espirare e sollevare lentamente e contemporaneamente le gambe e portarle sopra la testa
  • Intrecciare le dita, afferrare le piante dei piedi e tendere le gambe in alto con le ginocchia tese. Poggiare tutta la schiena sul pavimento. Respirare tre volte profondamente
  • Espirare, abbassare le gambe verso terra oltre la testa allargando i gomiti. Cercare di tenere il bacino più vicino possibile a terra. Tenere le gambe rigide alle ginocchia. Poggiare il mento su di esse
  • Rimanere in questa posizione dai 30 ai 60 secondi respirando uniformemente
  • Espirare e riportare le gambe nella posizione originale
  • Inspirare, allentare le mani, poggiare le gambe diritte a terra e rilassarsi